Dieta in 6 giorni

Prima di tutto dobbiamo dire che la colazione è il pasto più importante di tutta la giornata, quindi per tutta la settimana andremo a fare sempre la stessa colazione, mentre per gli altri 6 giorni utilizzeremo una dieta specifica, naturalmente la Domenica è libera! Ora possiamo iniziare…

COLAZIONE :

• 1 vasetto di yogurt magro con fiocchi di cereali.
• 1 spremuta.
• 1 caffè d’orzo oppure un tè.
• 1 fetta di pane integrale con marmellata.
• 1 bicchiere di latte scremato.

SPUNTINI GIORNALIERI :

• 1 pallina di gelato.
• 1 budino light oppure 1 macedonia.

LUNEDI’ :

Pranzo : Insalatona con 150g di farro e orzo, 40g di mozzarella, 1 scatola di tonno al naturale, 1 piccolo cespo di insalata verde con aceto balsamico e 1 Kiwi.

Cena : 2 spiedini di gamberi sempre 150g e verdure miste ( peperoni, cipolle e zucchine ), 1 pesca.

MARTEDI’ :

Pranzo : 120g di branzino al cartoccio, insalata di peperoni, fagiolini, sedano e champignon crudi.

Cena : 100g di petto di tacchino fatto a dadini stufato in poco vino bianco con zucchine, curry, 60g di riso bianco, ed insalata di lattuga all’aceto di mele.

MERCOLEDI’ :

Pranzo : insalata di mare con 30g di polpo bollito, 30g di calamari, 1 gamberone, 25g di seppie, 50g di nasello, aglio, prezzemolo, 1 cucchiaio d’olio e 50g di pane integrale.

Cena : 80g di risotto integrale con zucchine e zafferano, carote grattugiate con aceto balsamico.

GIOVEDI’ :

Pranzo : 100g di petto di tacchino alla griglia con salvia e alloro, misto di verdure al vapore ( 40g di zucchine, 30g di cipolla, 40g di peperoni ), 2 albicocche.

Cena : 70g di spaghetti alle cozze e vongole con pomodoro, aglio e prezzemolo e cicoria in insalata.

VENERDI’ :

Pranzo : 120g di salmone al forno con 200g di funghi porcini e prezzemolo, 200g di spinaci e asparagi al vapore, 3 prugne color

viola.

Cena : 70g di spaghetti integrali con peperoni e melanzane saltate, misto di insalata verde ” a volontà ”, e un piccolo grappolo di uva rossa.

SABATO :

Pranzo : merluzzo e polpo in padella con verdure ( 90g di merluzzo e 50g di polpo lessati e rosolati con un pò di vino bianco, 100g di zucchine, 100g di peperoni, 60g di cipolla e 2 cucchiai di salsa di pomodoro ).

Cena : una bella pizza alle verdure, macedonia di pere, uva e fragole.